5 CỘT TRỤ TĂNG SỨC MẠNH MIỄN DỊCH – KHÔNG SỢ COVID - Bshoanghiep.com

💪 5 CỘT TRỤ TĂNG SỨC MẠNH MIỄN DỊCH – KHÔNG SỢ COVID

Lời khuyên và biện pháp cụ thể giúp tăng sức đề kháng, tăng sức mạnh hệ miễn dịch.

ÁP dụng dễ dàng tại nhà cho mọi người NGĂN NGỪA COVID

💪 5 CỘT TRỤ TĂNG SỨC MẠNH MIỄN DỊCH – KHÔNG SỢ COVID

🥗 1. Chế độ dinh dưỡng kháng viêm – tăng miễn dịch

Ưu tiên thực phẩm tươi sống, giàu vitamin C – A – E – D – K – kẽm – selen:
- Rau xanh đậm, củ quả có màu: cà rốt, bí đỏ, bông cải xanh, cải bó xôi
- Trái cây: cam, chanh, kiwi, dứa, ổi, việt quất
- Gia vị kháng viêm tự nhiên: gừng, nghệ, tỏi, hành tím
- Hạt dinh dưỡng: hạt chia, hạt lanh, hạt óc chó, hạnh nhân
Không dùng: đường tinh luyện, đồ chiên, nước ngọt, thức ăn nhanh, thịt đỏ chế biến

✅ Gợi ý món đơn giản mỗi ngày:

😴 2. Ngủ đủ – ngủ đúng giờ

Ngủ sâu giúp tuyến ức sản xuất T-cell (tế bào miễn dịch) mạnh mẽ.
Thời gian vàng để miễn dịch phục hồi: 21h – 5h sáng
- Tránh dùng điện thoại sau 20h
- Tắm ấm, thiền nhẹ, uống sữa hạt ấm hoặc trà hoa cúc giúp dễ ngủ

🧘 3. Giảm stress – quân bình cảm xúc

Stress làm tăng cortisol → ức chế miễn dịch
Thực hành 5–10 phút/ngày:
- Thiền chánh niệm
- Hít thở 4–7–8: hít 4 giây, giữ 7 giây, thở ra 8 giây
- Viết nhật ký cảm xúc, biết ơn

🏃 4. Vận động nhẹ mỗi ngày – kích hoạt miễn dịch

30 phút/ngày các bài tập:
- Đi bộ nhanh, đạp xe, yoga, vươn vai hít thở ngoài trời
Vận động làm tăng lưu thông bạch huyết – nơi vận chuyển tế bào miễn dịch

☀️ 5. Tắm nắng sáng – bổ sung vitamin D tự nhiên