TẮM NẮNG VÀ INSULIN
Tắm nắng đúng cách không chỉ giúp tổng hợp vitamin D mà còn có tác dụng sâu xa đến chuyển hoá insulin và cải thiện kháng insulin, qua nhiều cơ chế sinh học.
Dưới đây là phân tích chi tiết:
✅ 1. TẮM NẮNG GIÚP CƠ THỂ TĂNG TỔNG HỢP VITAMIN D
- Ánh nắng mặt trời (tia UVB) tác động lên da → chuyển tiền chất 7-dehydrocholesterol thành vitamin D3 (cholecalciferol).
- Vitamin D3 sau đó được chuyển hoá tại gan và thận thành dạng hoạt động: 1,25(OH)₂D₃ (calcitriol).
✅ 2. VITAMIN D KÍCH HOẠT TẾ BÀO BETA TUYẾN TUỴ → TĂNG TIẾT INSULIN
- Tế bào beta của tuyến tụy có thụ thể vitamin D (VDR).
- Calcitriol (vitamin D hoạt động) kích thích gen insulin → tăng sản xuất và tiết insulin.
- Đồng thời, nó giúp bảo vệ tế bào beta khỏi tổn thương do viêm hoặc stress oxy hoá.
✅ 3. GIẢM KHÁNG INSULIN THÔNG QUA 4 CƠ CHẾ CHÍNH:
1. Giảm viêm mãn tính (chronic inflammation)
- Vitamin D ức chế cytokine gây viêm như TNF-α, IL-6 – vốn là yếu tố gây cản trở hoạt động của insulin tại tế bào.
2. Tăng nhạy cảm thụ thể insulin (IR)
- Calcitriol cải thiện tín hiệu truyền từ insulin tới tế bào (GLUT4, IRS1) → giúp glucose đi vào tế bào dễ dàng hơn.
3. Tăng hấp thu canxi nội bào
- Vitamin D giúp cân bằng canxi, rất quan trọng cho sự tiết insulin và hoạt hóa các enzyme chuyển hóa đường.
4. Giảm stress oxy hoá
- Tia nắng nhẹ và vitamin D giúp tăng nồng độ glutathione, giảm gốc tự do – nguyên nhân phá vỡ chức năng của tụy và mô mỡ.
✅ 4. TẮM NẮNG GIÚP ĐỒNG BỘ NHỊP SINH HỌC → CẢI THIỆN INSULIN
- Tắm nắng sáng giúp điều chỉnh nhịp sinh học circadian, ổn định tiết melatonin – cortisol → cải thiện chuyển hoá và kiểm soát đường huyết tốt hơn trong ngày.
🔎 TÓM LẠI
TẮM NẮNG GIÚP:
|
Hiệu ứng sinh học |
Lợi ích chuyển hoá |
|
Tăng vitamin D |
Tăng tiết insulin |
|
Giảm viêm |
Giảm kháng insulin |
|
Cải thiện tế bào beta |
Ngăn rối loạn đường huyết |
|
Tối ưu nhịp sinh học |
Cải thiện đường huyết lúc đói |
🌞 HƯỚNG DẪN TẮM NẮNG ĐÚNG CÁCH
- Thời điểm: 6h30–9h sáng (mùa hè), hoặc 9h–12h (mùa đông). Ngoài ra còn tuỳ theo mùa và vùng miền.
- Thời gian: 30–60 phút mỗi ngày, lộ da lưng, bung, ngực , tay, chân
———————————————————————————————————————————————————————————————————————
CÁC BUỔI CHIA SẺ MIỄN PHÍ BÍ QUYẾT SỐNG KHOẺ SỐNG THỌ – BS HOÀNG HIỆP
.
🕗 Thời gian: 20h00 tối Thứ Sáu hàng tuần
⏱️ Chỉ 1 giờ mỗi tuần – đổi lại cả tương lai khỏe mạnh!
.
✍️ Đăng ký miễn phí ở Link:
👉 https://forms.gle/ectLtZiKMu6VY6489
.
📞 Hotline đồng hành: 0908 256 968
.
🎯 Khai giảng : NGÀY 06/06/2025. Mọi người đăng kí sớm để có suất tham dự. Đủ 1000 người sẽ đóng danh sách đăng kí
.
Hẹn gặp lại anh chị trong các buổi chia sẻ !
BS Hoàng Hiệp
.
———————————————————————————————————————————————————————————————————————
Loading...