🍽 BỮA ĂN THUẦN THỰC VẬT TƯƠI SỐNG GIÚP NGỦ NGON
🌞 BỮA SÁNG
✅ Sinh tố chuối – yến mạch – hạt chia
- Thành phần:
1 quả chuối chín, 3 thìa yến mạch, 1 thìa hạt chia, 200ml sữa hạnh nhân - Cách làm:
Xay nhuyễn tất cả, rắc thêm ít hạt óc chó hoặc hạt lanh lên trên. - Lợi ích: Cung cấp tryptophan, magie, carbo phức → khởi động nhịp serotonin.
🍽 BỮA TRƯA
✅ Salad ngũ sắc + quinoa + đậu chickpea
- Thành phần:
1 bát quinoa nấu chín, ½ bát đậu chickpea luộc, xà lách, cà chua, dưa leo, bắp cải tím, ½ quả bơ, hạt hạnh nhân. - Cách làm:
Trộn rau củ, thêm quinoa, chickpea, bơ. Rưới sốt dầu oliu – chanh – mè rang. - Lợi ích: Đầy đủ protein thực vật, magie, omega-3, chất xơ giúp duy trì đường huyết ổn định, giảm stress.
🌙 BỮA TỐI
✅ Salad kiwi – hạt óc chó – sữa hạnh nhân ấm
- Thành phần:
1–2 quả kiwi thái lát, 1 nắm nhỏ hạt óc chó, 1 ly sữa hạnh nhân ấm. - Cách làm:
Ăn salad kiwi trộn nhẹ cùng hạt, kèm 1 ly sữa hạnh nhân ấm trước khi ngủ ~30 phút. - Lợi ích: Tăng serotonin, cung cấp melatonin tự nhiên, giúp an thần.
🌿 Ghi chú:
✔ Không uống cà phê, trà đậm sau 15h chiều.
✔ Giữ bữa tối nhẹ nhàng, dễ tiêu.
✔ Kết hợp với không gian ngủ tối, mát, không thiết bị điện tử.
——————————————————————————————————————
CÁC BUỔI CHIA SẺ MIỄN PHÍ BÍ QUYẾT SỐNG KHOẺ SỐNG THỌ – BS HOÀNG HIỆP
.
🕗 Thời gian: 20h00 tối Thứ Sáu hàng tuần
⏱️ Chỉ 1 giờ mỗi tuần – đổi lại cả tương lai khỏe mạnh!
.
✍️ Đăng ký miễn phí ở Link bên dưới:
👉 https://forms.gle/ectLtZiKMu6VY6489
.
📞 Hotline đồng hành: 0908 256 968
.
🎯 Khai giảng : mọi người đăng kí sớm để có suất tham dự. Đủ 1000 người sẽ đóng danh sách đăng kí
.
Hẹn gặp lại các bạn trong các buổi chia sẻ !
BS Hoàng Hiệp
.
——————————————————————————————————————————————————————————
Loading...